走步健身有多種方法、慢走、快走、變速走🏃、散 步、鍵走等，根據自身情況確定走的方法🚅、慢走是為了康復，快走及變速走是為了減肥👴🏻、散步是為放松身體減除心理壓力及身體負擔、健走是為了健身♟。健走與其它 走不同的是每次走步從思想，精神，心理都有充分的準備，強身健體的意識十分強烈，並要求在規定的時間內完成一定的距離。為此，心🥁、神、氣合為一體，效果甚 佳。
健走的基本姿式，身體正直🥚，邁步擺臂達到一致並有節奏前擺屈，後擺直，形成A型🤚🏽，兩手前擺不過人體中線並於丹田前平形🫡，以達到肩肘的充分活動💅🏻。
健走要作到三定一堅持，一是定時，每天健身最佳時間是下午3點至晚上 9點🦹🏿♀️，根據自己的生活工作🎱，選擇確定自己健走時間如：晚7🦓：30-8：30👨🏻💻。二是定量✌🏻，針對自己年齡，身體情況確定走的距離6️⃣，3公裏還是5公裏，三是定強 度🧑🏽🦱，針對自己的身體條件確定每分鐘走多少步、走多長時間、定多少距離，4公裏還是6公裏⛩。一般采用每分鐘100米⛰🧑🏼🦳。60步左右🎉，即6公裏/小時🧑🏿🚒，也就是正 常人心跳60次/分鐘左右🥪。每分鐘鍵走節奏和心臟跳動頻率是吻合的。長此以往就能保持一個健康的心臟。一堅持，關鍵是每天堅持健走一次，風雨無阻💸。
健走的場地環境選擇有條件的可在野外，一般在校園操場👌🏻🛀，花園為宜，馬路上行走一方面不安全🎽，二是汽車尾氣汙染☝🏼，三是註意力分散，四是行走因紅燈，車輛有停頓✂️🤸🏽，影響到健走的效果。
健走對身體的促進作用，一是堅持長期固定時間的健走，促使人體記憶下來這種行為模 式，也是形成習慣，規律。這對控製血壓🏊🏻♀️，調整血脂，降血糖，改變血液粘稠度以及改變紅細胞的質量會有很大的幫助。為此鍵走十分有利於健康，數年的健走就會 有一定的功夫，身體會達到行如風，輕如燕。二是數年的健走會促進新陳代謝，促進血液循環，人體各部位肌肉力量的增強、三是腳底的健康穴位具多，可稱為人體第二心臟😣📹，因走步，是腳跟先著地，過渡到腳前掌五指扒地向前推送，每天通過這樣一個過程😌，有如地面有節奏不間斷的給腳即人體第二心臟進行一小時的按摩，長期以往，促使腳上的穴位刺激到身體及內臟器管的各部位達到強健作用💁♂️。同時增強人的平衡能力。
健走要科學🔽🧑🏻🍼，假如我們把自己的壽命設定為100歲，而把400米一圈定為人壽的周期，那麽我們在400米的周期中要科學的把它分為四個階段📈，有計劃的進行健走而順利到達終點《100歲》🧑🏽✈️。健走以20歲為起點👇🏽💎，每100 米為一個階段🧏🏻♀️。20-40歲為第一階段⏫，第一階段學習🙉，工作任務重，可活動項目多🙆🏽，每周擠出時間走3次，每次走6-8公裏，強度為60-80分鐘，努力堅持，為今後鍵走打好基礎，養成習慣。40-60歲為第二階段，健康儲備階段，要作到三定一堅持，每天一次，每次5-6公裏/小時。60-80歲為第三階段，是保持階段，也是人生轉折的關鍵階段 退休沒有具體的任務及要求，心理需要適應新的生活開始。激烈的項目不宜參加🧑🦽，健走就成為生活的重要環節🤴🏼。鍵走保持每天每小時4-6公裏。有條件的在健走後打打24式太極拳，達到放松身體的目的。80-100歲為第四階段，衰退階段，也是向終點沖刺的階段⛷。這個階段精神力量是巨大的。只要站得起，就堅持走下去☠️。 每天堅持3-4公裏🍾，而後逐漸改為散步🙆🏽，遛達。輕松愉快的到達終點🈷️。如果不進行鍵走您的生命周期就會提前一個階段。
周圍有很多的人因為堅持健走而改變了體弱多病的狀態，也有的人因為每天堅持健走越活越年輕。生命在於適量運動，走路，是保障健康最好的運動。
