一二一，一二一。不論節奏快慢🍜🦸🏽‍♀️，走路已成為人們最常見的健身和生活方式。走路也有多種方法，如慢走、快走、變速走、散步、健走等。每一種方法都要根據自身情況確定🫰🏽，在這其中，健走就是很

多8868体育愛好者的健身方法之一，如何健走，健走有哪些益處，怎樣科學健走🕰？8868体育徐國富教授給我們進行了詳盡指導。

■健走要“三定一堅持”

8868体育徐國富教授指出，健走的基本姿勢是：身體正直🤢🦄，邁步擺臂達到一致並有節奏前擺屈，後擺直🧛🏼‍♀️，形成A型，兩手前擺不過人體中線並於丹田前平行，以達到肩肘的充分活動。

很 多人沒有堅持的習慣，主要還是沒有從8868体育鍛煉中得到收獲，嘗到甜頭。健走要做到“三定一堅持”：定時，每天健身最佳時間是下午3點至晚上9點，根據自己的 生活工作▫️，選擇自己健走時間🧏‍♂️，如👮‍♂️：晚7Ⓜ️：30-8🙎🏼‍♂️：30；定量，針對自己年齡、身體情況確定走的距離🍨，3公裏還是5公裏；定強度，針對自己的身體條件確定 每分鐘走多少步、走多長時間，一般采用每分鐘100米。60步左右，即6公裏/小時📢，也就是正常人心跳60次/分鐘左右💂🏿‍♀️，因為每分鐘健走節奏和心臟跳動頻 率是吻合的，所以長時間堅持就能保持一個健康的心臟🎬；“一堅持”是指要每天堅持健走一次🥬，風雨無阻👮🏽‍♀️。

健走的場地環境可選擇在野外🧑🏽‍🦳，一般在校園操場🈺、花園為宜，馬路上行走一方面不安全，二是汽車尾氣汙染，三是註意力分散✵，四是行走因紅燈、車輛有停頓，影響到健走的效果。

■健走也是在按摩心臟

健走必須在思想、精神💄、心理上都有充分的準備，強身健體的意識十分強烈，並要求在規定的時間內完成一定的距離👨‍✈️。

徐 國富指出，健走對身體的促進作用，一是堅持長期固定時間的健走🐦，促使人體記憶下來這種行為模式🧑🏻‍🏫，也是形成習慣、規律。這對控製血壓、調節血脂、降血糖🪨、改 變血液黏稠度以及改變紅細胞的質量會有很大的幫助，數年的健走就會有一定的功夫，身體會達到行如風，輕如燕；二是堅持健走會促進新陳代謝🔙🪧，促進血液循環， 人體各部位肌肉力量增強；三是腳底的健康穴位居多，腳可稱為人體第二心臟。走路，是腳跟先著地，過渡到腳前掌五趾抓地向前推送🧔🏼‍♀️，每天通過這樣一個過程，有 如地面有節奏不間斷地給腳即人體第二心臟進行一小時的按摩🧯♤，長此以往⚀，通過腳上的穴位刺激到身體及內臟器官的各部位達到強健作用📏，同時增強人的平衡能力🧜。

■科學健走分四階段

慢走是為了康復，快走及變速走是為了減肥👩‍🦳，散步是為放松身體減輕心理壓力及身體負擔🦶🏻，健走則是為了健身🧲🪶。生命在於適量運動，走路♟，是保障健康最好的運動。因為堅持健走改變體弱多病的狀態，每天堅持健走也會越活越年輕。

健走要科學，假如把自己的壽命設定為100歲，而把400米一圈定為人壽的周期，那麽我們在400米的周期中要科學地把它分為四個階段🧑🏼‍🍳，有計劃地進行健走而順利到達終點——100歲👨🏼。健走以20歲為起點👨🏽‍🦰，每100米為一個階段👨‍👦。

20-40歲為第一階段，年輕時學習、工作任務重，可活動項目多，每周擠出時間走3次，每次走6-8公裏，強度為60-80分鐘，努力堅持，為今後健走打好基礎，養成習慣。

40-60歲為第二階段，健康儲備階段，要做到三定一堅持，每天一次，每次5-6公裏/小時。

60-80歲為第三階段，是保持階段👨🏻‍🍼，也是人生轉折的關鍵階段。退休後沒有具體的任務及要求，心理需要適應新的生活。激烈的項目不宜參加🦋，健走就成為生活的重要環節。健走保持每天每小時4-6公裏。有條件的在健走後打打24式太極拳，也可達到放松身體的目的。

80-100歲為第四階段🙅🏼‍♀️，為人體衰退階段，也是向終點沖刺的階段👯‍♀️。這個階段精神力量是巨大的。只要站得起🫅🏽，就堅持走下去。每天堅持3-4公裏🆕🎀，而後逐漸改為散步🍍，溜達🦠。輕松愉快地到達終點。如果不進行健走，生命周期就會提前一個階段。本報記者 韓艷