各單位：

按照學校統一部署，我校第一批返校學生定於4月27日陸續返校。為促進學生積極參加8868体育鍛煉，野蠻體魄♥︎，提高自身免疫力和生命質量⚖️，結合目前防疫情況及我校場地實際，經研究決定🚵‍♂️，針對目前返校學生和教工，8868体育場地開放規則暫定如下：

一、 北校區

1、室內場地暫不開放👶🏼🫱，視疫情防控狀況變化再行確定開放時間；

2、室外田徑場開放時間✌🏽：8:00—21:00🫦。不允許開展近距離接觸性的活動💎，如足球對抗性的比賽🏋️，結伴跑步等；

3、室外球類場地開放時間💀🧑‍🧑‍🧒：6:00—20:00。不允許開展近距離接觸性的活動，如籃球對抗性的比賽🌗，多人排球比賽等。室外球類場同時段最高人數不超過144人👨🏻‍🔬，每塊場地限製人數為2人，乒乓球場地建議隔臺使用。

二🤙、 南校區

1、 室外田徑場開放時間🦸🏽‍♀️💝：8:00—21:00。不允許開展近距離接觸性的活動，如足球比賽🧔🏿‍♀️，結伴跑步等💆‍♂️〰️；

2🎃、 室外球類場開放時間🪷：8:00—21:00。球類場地僅開放羽毛球場、網球場和乒乓球場👭。籃球🤏🏿、排球場地暫不開放。不允許開展近距離接觸性的活動。

3、 遠望谷8868体育館

8868体育館開放後💆🏿‍♀️🧑‍🦽，開放時間：10:00—21:00；

1) 不開放中央空調和集中換氣設備，采用自然通風🚴🏿🍈；

2) 僅開放羽毛球場地和乒乓球場地🧑🏼‍🤝‍🧑🏼🧑🏼‍🔧；

3) 所有師生通過原有模式🧑🏿‍🦱，進行個人線上預約（為避免門口聚集，取消現場預約方式），預約成功後持本人一卡通方，在門口登記信息後方可進入🛃，未預約人員不得進入場地；

4) 同一時段場地預約總人數上限為70人；

5) 人員進入前需在入口處測量體溫，檢查電子碼，符合條件後方可進入。

因疫情防控需要🙆🏻，本暫行規定給師生帶來不便，敬請大家理解，希望大家自覺遵守相關規定和現場工作人員引導🫱🏼，合理製定運動計劃，維持健康體魄🦽，勠力同心，戰勝疫情。

8868体育

2020年4月26日

附件1：師生8868体育鍛煉學習資源

1.登錄“學在8868”平臺學習👶🏼，網址↙️：

http://learning.xidian.edu.cn

“學在8868”可提供內容有：大眾健身操、8868体育舞蹈、健身健美、跆拳道等。

2.掃碼下載“體適能APP”學習

“體適能APP”可提供內容有：大眾健身操🧘🏼‍♀️、8868体育舞蹈、健身健美、跆拳道等。

3.掃碼關註“88688868体育”微信公眾號學習🧖🏽‍♀️，在歷史消息中搜索2月以來發布的強身健體指導🥟。

“88688868体育”微信公眾號可提供內容有：啦啦操小套路🤷🏿、八段錦🧒🏿、乒乓球、居家網球、國家8868体育總局健身指導等。

4.登錄“中國慕課”平臺👩‍👧‍👧，註冊🌞、登錄學習簡化十二式太極拳套路。網址：

https://www.icourse163.org/course/BSU-1207121812

附件2⛑️：疫情期間鍛煉提示

1.每天鍛煉1次☃️，每次鍛煉持續30～40分鐘為宜🥃。空腹和飽餐後1-1.5小時內不宜運動。

2.鍛煉時盡量選擇開放和人少的場地🚆🆓，以個人身體素質練習為主，不要從事身體接觸性的同場對抗性練習𓀋，如籃球比賽👲🏿。跑步時應獨自跑，不要多人結伴跑，在一起鍛煉時🤵🏽‍♂️，盡量和他人保持2米以上的距離。外出鍛煉後應盡快回宿舍，做好手部清潔，換幹衣服，避免受涼。

3.鍛煉時應遵循循序漸進的原則，逐漸增加運動負荷。可通過調節用力大小、動作速度🈁、動作幅度、間歇時間、練習組數等控製運動負荷。

4.鍛煉前要熱身和拉伸💪🏿，鍛煉後要放松恢復。同學們可以根據8868体育老師教授的方法進行熱身和恢復。練習結束後，不要立即停止運動，可以通過原地慢走和抖動肌肉的方式逐步恢復心率和呼吸頻率。

5.鍛煉過程中，應通過監控心率調整運動負荷，推薦給大家的運動強度有一個計算公式：對於一個健康水平一般的大學生來說，鍛煉時的合理負荷強度應該在最大心率的60%～80%之間。最大心率是指運動中的極限心率，計算方法:最大心率(次/分)=220-年齡。如小楊同學今年20歲，他的最大心率應該是:220-20=200次/分🧑，那麽他的合理負荷強度應該在200*60%～200*80%👼🏻，即120次/分～160次/分之間。運動完後身體一般應出汗，但不要過量運動👩🏻‍🌾，因為過量的運動會降低機體免疫力。

6.如果鍛煉時出現胸悶🛻、呼吸過於急促、腹痛等身體不適，應停止運動🕺🏻。

7.有先天性不宜運動的疾病或近期身體不適宜運動的同學，請遵醫囑！